Zile de antrenament:
Grupa A — luni, miercuri și vineri (grupa avansati)
Grupa B — luni, marți și joi (grupa medie)
Grupa C — marti, joi și vineri (grupa începători mari)
Grupa D — miercuri și vineri (grupa începători mici)
Ore de antrenament:
17.00 – 18.30 — Grupele B, C si D
18.45 – 20.15 — Grupele B, C si D
18.30 – 20.30 — Grupa A
Antrenamentele se desfășoară în parcurile:
Carol — (grupele A și B)
Tineretului — (grupele A, B, C)
Lumea copiilor — (grupa D)
Velodrom Dinamo — (grupele A, B, C)
Cost:
– 80 lei/ sedinta de antrenament
– 300 lei/ luna calendaristica (4 sedinte)
– 540 lei/ luna calendaristica (8 sedinte)
– 780 lei/ luna calendaristica (toate sedintele din luna calendaristica)
Alte informatii utile :
1. Ce dezvoltă copiii în cadrul cursurilor?
- Învață tainele ciclismului de la A la Z
- Învață să pedaleze corect
- Învață să controleze corect bicicleta
- Îmbunătățesc tehnica și rezistența
- Dobândesc respectul pentru natură
- Dobândesc un stil de viață sănătos
- Socializează și învață să comunice
- Învață să lucreze în echipă
- Învață să își ajute colegii
- Învață să urmeze un program și reguli
- Învață ce înseamnă repectul față de sine și de cei din jur
- Învață ce înseamnă plăcerea de a face sport
2. Cât durează și cum se desfășoară un antrenament?
— Grupa A – aproximativ 2 h
— Grupele B, C și D – aproximativ 1h30′
- În prima parte se lucrează tehnica utilizând jaloane și se pune accent pe dezvoltarea/îmbunătățirea tehnicii specifice.
- În a doua parte se merge în tură pe traseu unde se pun în practică tehnicile repetate în prima parte a antrenamentului.
- La jumătatea antrenamentului există pauză de 5 minute, unde copiii primesc un baton de cereale (dacă există alergii, părinții sunt obligați să anunțe antrenorii înainte de intrarea în antrenament).
3. Structura grupelor
Grupa D – Inițiere
– echilibru / frânare / control direcție / jocuri motrice
Grupa C – Fundamentare
– poziție corectă / tehnici de bază / folosirea vitezelor / jocuri în echipă
Grupa B – Dezvoltare
– tehnici avansate / control în teren / introducere în rezistență / jocuri de viteză și rezistență
Grupa A – Performanță
– tehnică avansată / pregătire competițională / strategie / dezvoltare fizică / intervale de efort
👉 Trecerea între grupe se face în funcție de progres.
4. ECHIPAMENT obligatoriu‼️
(totul pentru minimizarea riscurilor de accidentărilor)
- Cască – trebuie să stea fixă pe cap ‼️
- Bidon (suport bidon pentru bicicletă și bidon plastic pentru bicicletă, NU sticlă) – se găsesc variante în Decathlon – hidratarea în timpul antrenamentului este extrem de importantă ‼️
- Mănuși cu degete (palmele sunt primele afectate la căzături)
- Cameră de rezervă – cu dimensiunea roții și valva de bicicletă (borseta în care se află camera trebuie să fie prinsă de cadrul bicicletei – sau camera fără borsetă, legată cu bandă adezivă de cadrul bicicletei acolo unde nu îi încurcă – în general sub șa, pe tija de șa)
- Pelerină de ploaie (foiță subțire impermeabilă care se poate băga în buzunar sau prinde pe bicicletă, NU pelerină de ploaie poncho) – se găsesc în Decathlon
- Echipament adaptat condițiilor meteo din ziua respectivă
- Încălțăminte sport cu talpă aderentă sau Pantofi SPD (pedale și pantofi speciali pt bike-uri recomandăm după câteva luni de antrenamente, de la biciclete cu roți 24” în sus).
- Dacă nu există in dotare echipament de ciclism, recomandăm hainele sport, cât mai strânse pe corp pt a evita să se agățe in ele.
- Evitați bumbacul in timpul antrenamentului. Acesta nu face transferul de umezeală, copii rămân uzi si riscă sa răcească.
- Exclus antrenamentele in blugi si haine de stradă‼️
Antrenamente individuale copii:
Ședințele de Personal Training MTB Academy sunt dedicate atât copiilor care nu știu încă să meargă pe bicicletă, cât și celor care își doresc să aprofundeze tehnica MTB prin antrenamente individuale.
Antrenamentele se desfășoară în:
- Parcul Carol
- Parcul Tineretului
În cadrul fiecărei ședințe:
- analizăm nivelul cursantului
- identificăm punctele care trebuie dezvoltate
- lucrăm progresiv și adaptat nivelului fiecărui copil
- aprofundăm tehnicile deja cunoscute
- construim siguranță și control pe bicicletă
În funcție de experiența sportivului, vom trece prin:
- controlul bicicletei
- echilibru și poziție corectă
- frânare și schimbarea direcției
- utilizarea corectă a vitezelor
- abordarea diferitelor tipuri de teren
- urcări și coborâri tehnice
- obstacole și elemente tehnice MTB
- dezvoltarea tehnicii sportive și a încrederii
Pentru sportivii avansați, antrenamentele pot include:
- tehnici avansate MTB
- sărituri și depășirea obstacolelor
- control în teren dificil
- exerciții specifice competițiilor MTB
- dezvoltarea rezistenței și a coordonării
Scopul acestor ședințe este dezvoltarea corectă și sigură a copilului pe bicicletă, într-un ritm adaptat nevoilor sale.
Cost:
1 sedinta – 250 lei
3 sedinte – 700 lei
6 sedinte – 1350 lei
12 sedinte – 2500 lei
Durata: ~ 1h
Orar: Datele si orele vor fi stabilite de comun acord.